1. Pola Makan Sehat dan Seimbang

• Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan: Batasi konsumsi gula, minuman manis, dan makanan tinggi karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, dan kue.
• Perbanyak Serat: Konsumsi sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
• Pilih Karbohidrat Kompleks: Ubi jalar, beras merah, dan gandum utuh lebih sehat daripada karbohidrat sederhana.
• Kontrol Porsi Makan: Makan dalam porsi kecil namun sering agar gula darah stabil.

Sumber: Alodokter, Royal Progress Hospital, Kemenkes RI

2. Olahraga Teratur

• Tingkatkan Aktivitas Fisik: Minimal 30 menit per hari, 3-5 kali per minggu.
• Jenis Olahraga:
  • Aerobik: jalan kaki, bersepeda, berenang, menari.
  • Kekuatan: angkat beban ringan, push-up, squat.
• Manfaat Tambahan: Menjaga berat badan ideal dan mengurangi stres.

Sumber: Alodokter, Eka Hospital, Mandaya Hospital Group

3. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan, terutama lemak di area perut, meningkatkan risiko diabetes. Menurunkan berat badan 5-10% dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Sumber: Halodoc, Royal Progress Hospital

4. Kelola Stres dan Tidur yang Cukup

• Manajemen Stres: Relaksasi, meditasi, yoga, pernapasan dalam.
• Tidur Berkualitas: Tidur 7-9 jam per malam.

Sumber: Halodoc, Hello Sehat, Universitas Andalas

5. Hindari Merokok dan Batasi Alkohol

• Berhenti Merokok: Menurunkan risiko diabetes secara bertahap.
• Batasi Alkohol: Konsumsi berlebihan memengaruhi insulin.

Sumber: Alodokter, Royal Progress Hospital, Chubb

6. Lakukan Pemeriksaan Rutin

Cek kesehatan berkala, terutama jika memiliki riwayat keluarga diabetes atau gejala pradiabetes.

Sumber: Puskesmas Kuta 2 Badung, Halodoc

← Kembali ke Beranda